[...] po prostu- wymuszone przerwy itd. Teraz dieta dopieta lepiej niż kiedykolwiek była. Mój wczesniejszy plan to 5x5 3 razy w tygodniu. Dzień 1. Klata + tric 1. Wyc. płaska hantle 4s 2. wyc skos hantle 3s 3. rozpiętki hantle 3s 4. Francuz hantle 3s 5. Wyciąg górny 3s Dzień 2 Plecy + bic 1. MC 3s 2.Wiosło 3s 3.sciaganie wyciagu (drążek) 3s 4. [...]
[...] spytać czy można tutaj prowadzić jakiś dziennik czy coś, bo widzę, że bywają tu ludzie w moim wieku. Moje osiągi: ławka prostka klata: 130kg martwy ciąg: 180kg barki wycisk hantle: 2 hantle po 42 kg jeden przysiad z sztangą na plecach: 100kg Warto w ogóle prowadzić coś przy takich osiągach? Mam jeszcze jedno pytanko dodatkowe z innej beczki. [...]
[...] bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 [...]
Witam, od jakiś 2 miechów ćwiczymy z kolegą amatorsko na sprzęcie jaki posiadamy (sztanga gryf prosty z nakładem 48kg ławka pozioma, noi 2 hantle po 3kg :P - przymierzamy się kupić pożądne) Niedawno ułożyliśmy sobie trening cel - masa noi zastanawiamy się czy nie za dużo tego itp. ogólnie to nie jest to jakieś ciężkie ale wiadomo bez sensu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sniadanie, 11-12 przerwa w pracy 2 sniadanie, 16 powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te 3 miesiace niestety tylko same pompki i brzuszki, ale teraz mam hantle i chcialem cos wiecej pocisnac ;p)ok.18 30 - posilek po treningu, 20 nastepny posilek i wkoncu 22 ostatni posilek przed snem.i teraz nurtujace mnie pytania : 1. ile [...]
[...] ale w praktyce trochę ciężko mi to idzie. Jak widać moim słabym punktem są słodycze ale postaram się z tym uporać. A teraz najważniejsze: Trening: ponieważ posiadam hantle postanowiłam na początek poćwiczyć w domu. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]
[...] albo linki Wtorek Biceps 1. Modlitewnik 5 serii po 10 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Hantelkami naprzemian 5 serii po 10 ruchow , po jednej serii zaraz biore lzejsze hantle i znowu 10 ruchow...to chyba superserie sie nzywa?:P 3. "Siudemki" prosta sztanga, tzw "21" napewno wiecie oco chodzi;] Sroda barki 1. Wyciskanie zza glowy 4 serie 8 [...]
[...] kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 3) pompki na poreczach 3serie Max [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? nie chudne a tyje, dlatego zmiana lekow ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, mam sztangę, hantle, kettlebell i rowerek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]
[...] Ostatnie dwa michy mam zastój w masie (siła idzie, masa stoi) i chce zrobić cykl na ruszenie trochę z masa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka: // 16 serii, tylko sztangi i hantle wolne - Biceps: // 12 serii - Przedramie: // 4 serie - Brzuch // 8 serii ŚRODA - Plecy: // 16 serii, same atlasy i wyciągi, oprócz martwego ciągu - Triceps: // 14 [...]
[...] w granicach 6-8 w 3 seriach. W domu posiadam drążek (wąska futryna przez co mogę podciągać się tylko do brody, za kark nie mam jak wyprowadzić łokci na boki). Prócz drążka 2 hantle do 10kg każdy. Chciałbym wykonywać trening FBW najlepiej w 2 wariantach 3x na tydzień. Dodam że nie mam osoby która mogła by mnie asekurować np. przy ćwiczeniu [...]
[...] go do pokoju pomysł upadł. Postanowiłem więc zakupić ławkę regulowaną (możliwość ustawienia skośnej i poziomej) do tego planuję sztangę oraz sztangielkę (1 lub 2) oraz hantle, no i podstawki do sztangi. Moje pytania: 1) Czy posiadając taki zestaw da się ułożyć właściwy trening który będzie w pełni skuteczny? 2) Ile i jakiej wagi hantle [...]
[...] uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą 4 serie 3) uginanie siedząc na ławce 2s Czw Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sob Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych rzeczy typu rozgrzewka przed treningiem wszystko rozumiem, przeczytałem kilka artykułów i spokojnie mam swój plan na rozgrzewkę, z [...]